Y-hev i kabel

Teknikk

Y-hev i kabel gjøres med to lave kabler krysset foran kroppen, der armene løftes opp og ut i en Y-form over hodet. Øvelsen trener midtre skulder og nedre trapezius, muskelen som trekker skulderbladene ned og hjelper skuldrene å bevege seg fritt over hodet, og kablene holder spenningen konstant.

Trinn

1. Sett begge trinsene lavt, ta venstre håndtak i høyre hånd og høyre i venstre slik at kablene krysser
2. Stå i midten med lett foroverlening og armene krysset lavt foran hoftene
3. Løft armene diagonalt opp og ut til de danner en Y over hodet, tomlene peker opp
4. Senk sakte og kontrollert tilbake til den kryssede posisjonen

Vanlige feil

• Å svaie i korsryggen for å få armene høyere
• Å trekke skuldrene mot ørene i stedet for å bevege armene

Varianter

• Y-hev med manualer på skråbenk
• Enarms Y-hev i kabel

Ofte stilte spørsmål