Y-Raise am Kabelzug

Technik

Der Y-Raise am Kabelzug wird mit zwei vor dem Körper gekreuzten unteren Kabeln ausgeführt, wobei die Arme nach oben und außen in eine Y-Form über dem Kopf gehoben werden. Er trainiert die seitlichen Schultern und den unteren Trapezius, der die Schulterblätter nach unten zieht und den Schultern freie Bewegung über Kopf ermöglicht, und die Kabel halten die Spannung konstant.

Ausführung

1. Stelle beide Seilzüge ganz nach unten, nimm den linken Griff in die rechte Hand und den rechten in die linke, sodass sich die Kabel kreuzen
2. Stell dich mit leichter Vorlage in die Mitte, die Arme tief vor der Hüfte gekreuzt
3. Hebe die Arme diagonal nach oben und außen, bis sie über dem Kopf ein Y bilden, die Daumen zeigen nach oben
4. Senke sie langsam und kontrolliert in die gekreuzte Position zurück

Häufige Fehler

• Ins Hohlkreuz gehen, um die Arme höher zu bekommen
• Die Schultern zu den Ohren ziehen statt die Arme zu bewegen

Varianten

• Y-Raise mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
• Einarmiger Y-Raise am Kabel

Häufig gestellte Fragen