Elevación en Y en polea

Técnica

La elevación en Y en polea se hace con dos cables bajos cruzados delante del cuerpo, subiendo los brazos hacia arriba y afuera hasta formar una Y sobre la cabeza. Trabaja los deltoides medios y el trapecio inferior, el músculo que baja las escápulas y ayuda a los hombros a moverse libremente por encima de la cabeza, y los cables mantienen la tensión constante.

Pasos

1. Coloca ambas poleas abajo, toma el agarre izquierdo con la mano derecha y el derecho con la izquierda para cruzar los cables
2. Ponte en el centro con una ligera inclinación hacia delante y los brazos cruzados abajo frente a la cadera
3. Sube los brazos en diagonal hacia arriba y afuera hasta formar una Y sobre la cabeza, pulgares hacia arriba
4. Baja despacio y con control hasta la posición cruzada

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar para subir más los brazos
• Encoger los hombros hacia las orejas en lugar de mover los brazos

Variantes

• Elevación en Y con mancuernas en banco inclinado
• Elevación en Y a una mano en polea

Preguntas frecuentes