Y-zdvihy na kladkách
Cvičíte Y-zdvihy na kladkách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Y-zdvihy na kladkách sa vykonávajú s dvoma spodnými lankami prekríženými pred telom, keď sa paže dvíhajú nahor a do strán do tvaru Y nad hlavou. Cvik trénuje stredné delty a dolnú časť trapézu, sval, ktorý sťahuje lopatky nadol a pomáha pleciam voľne sa pohybovať nad hlavou, a lanká udržiavajú stále napätie.
Postup
- Nastav obe kladky dole, vezmi ľavú rúčku pravou rukou a pravú ľavou, aby sa lanká prekrížili
- Postav sa doprostred s miernym predklonom, paže prekrížené dole pred bokmi
- Dvíhaj paže šikmo nahor a do strán, až nad hlavou vytvoria Y, palce mieria nahor
- Pomaly a kontrolovane sa vráť do prekríženej polohy
Časté chyby
- Prehýbanie driekov, aby si dostal paže vyššie
- Dvíhanie pliec k ušiam namiesto pohybu paží
Varianty
- Y-zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke
- Jednoručný Y-zdvih na kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Y-zdvihy na kladkách?
Svaly: Bočný deltový sval, Trapézy, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Y-zdvihy na kladkách?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Y-zdvihy na kladkách?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo