הרמת Y בכבלים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרמת Y בכבלים מבוצעת עם שני כבלים תחתונים מוצלבים מול הגוף, תוך הרמת הידיים למעלה ולצדדים לצורת Y מעל הראש. היא מאמנת את הכתף האמצעית ואת הטרפז התחתון, השריר שמוריד את השכמות ועוזר לכתפיים לנוע בחופשיות מעל הראש, והכבלים שומרים על מתח קבוע.
שלבים
- כוון את שתי הגלגלות למטה, אחוז בידית השמאלית ביד ימין ובימנית ביד שמאל כך שהכבלים יוצלבו
- עמוד במרכז עם הטיה קלה קדימה והידיים מוצלבות נמוך מול האגן
- הרם את הידיים באלכסון למעלה ולצדדים עד שייצרו Y מעל הראש, אגודלים למעלה
- הורד לאט ובשליטה חזרה לתנוחה המוצלבת
טעויות נפוצות
- קשת בגב התחתון כדי להרים את הידיים גבוה יותר
- הרמת הכתפיים לאוזניים במקום תנועה של הידיים
וריאציות
- הרמת Y עם משקולות על ספסל משופע
- הרמת Y ביד אחת בכבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת Y בכבלים מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, טרפז, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת Y בכבלים?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את הרמת Y בכבלים?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם