Y-nosto taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Y-nosto taljassa tehdään kahdella vartalon edessä ristiin menevällä alataljalla nostaen kädet ylös ja ulos Y-muotoon pään yläpuolelle. Liike treenaa keskimmäisiä olkalihaksia ja epäkäslihaksen alaosaa, joka vetää lapaluita alas ja auttaa olkapäitä liikkumaan vapaasti pään yläpuolella, ja vaijerit pitävät jännityksen tasaisena.
Vaiheet
- Aseta molemmat taljat alas, ota vasen kahva oikeaan käteen ja oikea vasempaan niin, että vaijerit menevät ristiin
- Seiso keskellä hieman eteen nojaten kädet ristissä alhaalla lantion edessä
- Nosta kädet viistosti ylös ja ulos, kunnes ne muodostavat Y:n pään yläpuolelle, peukalot ylöspäin
- Laske hitaasti ja hallitusti takaisin ristiasentoon
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen käsien nostamiseksi korkeammalle
- Hartioiden nostaminen korviin käsien liikuttamisen sijaan
Variaatiot
- Y-nosto käsipainoilla vinopenkillä
- Yhden käden Y-nosto taljassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Y-nosto taljassa harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Epäkäslihas, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Y-nosto taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Y-nosto taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi