Y-подъём в кроссовере

Техника

Y-подъём в кроссовере выполняется со скрещёнными перед телом нижними тросами: руки поднимаются вверх и в стороны, образуя над головой букву Y. Упражнение тренирует средние дельты и нижнюю часть трапеции — мышцу, которая опускает лопатки и помогает плечам свободно двигаться над головой, а тросы держат нагрузку постоянной по всей амплитуде.

Как выполнять

1. Установите оба блока внизу, возьмите левую рукоять правой рукой, а правую — левой, чтобы тросы скрестились
2. Встаньте посередине с небольшим наклоном вперёд, руки скрещены внизу перед бёдрами
3. Поднимайте руки вверх и в стороны по диагонали, пока они не образуют букву Y над головой, большие пальцы смотрят вверх
4. Медленно и подконтрольно вернитесь в положение со скрещёнными руками

Частые ошибки

• Прогиб в пояснице, чтобы поднять руки выше
• Подъём плеч к ушам вместо движения руками

Варианты

• Y-подъём с гантелями лёжа на наклонной скамье
• Y-подъём в кроссовере одной рукой

Часто задаваемые вопросы