ケーブル・Yレイズ
ケーブル・Yレイズをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブル・Yレイズは、低い位置の2本のケーブルを体の前で交差させ、両腕を斜め上外側へ上げて頭上でY字を作る種目です。三角筋中部と、肩甲骨を引き下げて頭上での肩の自由な動きを助ける僧帽筋下部を鍛え、ケーブルが常に一定の張力を保ちます。
手順
- 両方のプーリーを一番下にし、左のハンドルを右手で、右のハンドルを左手で持ってケーブルを交差させる
- 中央に立ってやや前傾し、腕を腰の前で低く交差させる
- 親指を上に向けたまま、腕を斜め上外側へ上げて頭上でY字を作る
- ゆっくりコントロールしながら交差した位置へ戻す
よくある間違い
- 腕を高く上げようとして腰を反らす
- 腕を動かさずに肩を耳の方へすくめる
バリエーション
- インクラインベンチで行うダンベル・Yレイズ
- 片手で行うケーブル・Yレイズ
関連エクササイズ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブル・Yレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部, 僧帽筋, 三角筋後部.
ケーブル・Yレイズに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブル・Yレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す