Élévation en Y à la poulie

Technique

L'élévation en Y à la poulie se fait avec deux câbles bas croisés devant le corps, en levant les bras vers le haut et l'extérieur pour former un Y au-dessus de la tête. Elle travaille les deltoïdes moyens et le trapèze inférieur, muscle qui abaisse les omoplates et aide les épaules à bouger librement au-dessus de la tête, et les câbles maintiennent une tension constante.

Étapes

1. Réglez les deux poulies en bas, prenez la poignée gauche de la main droite et la droite de la main gauche pour croiser les câbles
2. Placez-vous au milieu, légèrement penché en avant, bras croisés bas devant les hanches
3. Levez les bras en diagonale vers le haut et l'extérieur jusqu'à former un Y au-dessus de la tête, pouces vers le haut
4. Redescendez lentement et en contrôle jusqu'à la position croisée

Erreurs courantes

• Cambrer le bas du dos pour monter les bras plus haut
• Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de bouger les bras

Variantes

• Élévation en Y aux haltères sur banc incliné
• Élévation en Y à un bras à la poulie

Questions fréquentes