Unoszenie Y na wyciągu
Robisz Unoszenie Y na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Unoszenie Y na wyciągu wykonuje się ze skrzyżowanymi przed ciałem dolnymi linkami, unosząc ręce w górę i na boki w kształt litery Y nad głową. Ćwiczenie trenuje boczne aktony barków i dolną część mięśnia czworobocznego, który obniża łopatki i pomaga barkom swobodnie pracować nad głową, a linki utrzymują stałe napięcie.
Jak wykonać
- Ustaw oba bloczki na dole, chwyć lewy uchwyt prawą ręką, a prawy lewą, by linki się skrzyżowały
- Stań pośrodku z lekkim pochyleniem do przodu, ręce skrzyżowane nisko przed biodrami
- Unoś ręce w górę i na boki po skosie, aż utworzą literę Y nad głową, kciuki do góry
- Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji ze skrzyżowanymi rękami
Częste błędy
- Wyginanie lędźwi, by unieść ręce wyżej
- Unoszenie barków do uszu zamiast ruchu rękami
Warianty
- Unoszenie Y z hantlami na ławce skośnej
- Unoszenie Y jednorącz na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Y na wyciągu?
Mięśnie: Boczne barki, Czworoboczne, Tylne barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Y na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Unoszenie Y na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo