Y-підйом у кросовері

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Y-підйом у кросовері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середні дельти85%

Трапеції70%

Задні дельти40%

Передні дельти30%

Техніка

Y-підйом у кросовері виконують зі схрещеними перед тілом нижніми тросами: руки піднімаються вгору й у сторони, утворюючи над головою літеру Y. Вправа тренує середні дельти й нижню частину трапеції — м'яз, який опускає лопатки й допомагає плечам вільно рухатися над головою, а троси тримають навантаження сталим по всій амплітуді.

Кроки виконання

Встановіть обидва блоки внизу, візьміть ліву рукоятку правою рукою, а праву — лівою, щоб троси схрестилися
Станьте посередині з невеликим нахилом уперед, руки схрещені внизу перед стегнами
Піднімайте руки вгору й у сторони по діагоналі, доки вони не утворять літеру Y над головою, великі пальці дивляться вгору
Повільно й контрольовано поверніться в положення зі схрещеними руками

Часті помилки

Прогин у попереку, щоб підняти руки вище
Підйом плечей до вух замість руху руками

Варіанти

Y-підйом з гантелями лежачи на похилій лаві
Y-підйом у кросовері однією рукою

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Y-підйом у кросовері?

М’язи: Середні дельти, Трапеції, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Y-підйом у кросовері?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Y-підйом у кросовері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.