Y-lyft i kabel

Teknik

Y-lyft i kabel görs med två låga kablar korsade framför kroppen, där armarna lyfts uppåt och utåt i en Y-form över huvudet. Övningen tränar mellersta axeln och nedre trapezius, muskeln som drar ned skulderbladen och hjälper axlarna att röra sig fritt över huvudet, och kablarna håller spänningen konstant.

Steg

1. Ställ båda trissorna lågt, ta vänster handtag i höger hand och höger i vänster så att kablarna korsas
2. Stå i mitten med lätt framåtlutning och armarna korsade lågt framför höfterna
3. Lyft armarna diagonalt uppåt och utåt tills de bildar ett Y ovanför huvudet, tummarna uppåt
4. Sänk långsamt och kontrollerat tillbaka till det korsade läget

Vanliga misstag

• Att svanka i ländryggen för att få upp armarna högre
• Att dra upp axlarna mot öronen i stället för att röra armarna

Varianter

• Y-lyft med hantlar på lutande bänk
• Enarms Y-lyft i kabel

Vanliga frågor