绳索Y字上举
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记录到训练肌肉
技术要领
绳索Y字上举是把两根低位绳索在身前交叉握住，双臂向上向外举起，在头顶形成Y字形的动作。它训练三角肌中束和斜方肌下部，后者负责下沉肩胛骨、帮助肩部在头顶自如活动，而绳索在整个动作中保持恒定张力。
动作步骤
- 把两侧滑轮调到最低，用右手握左侧把手、左手握右侧把手，使绳索交叉
- 站在中间，身体略微前倾，双臂在髋前低位交叉
- 拇指朝上，双臂沿对角线向上向外举起，在头顶形成Y字
- 有控制地慢慢回到交叉位置
常见错误
- 为了举得更高而塌腰
- 没有移动手臂而是耸肩
变式
- 上斜凳哑铃Y字上举
- 单臂绳索Y字上举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索Y字上举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 斜方肌, 后三角肌.
做绳索Y字上举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索Y字上举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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