밴드 레터럴 레이즈
밴드 레터럴 레이즈 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
발을 어깨너비로 하여 저항 밴드 중앙에 서서 옆에서 양손에 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 어깨 높이까지 옆으로 들어 올립니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 다음 통제하며 내립니다. 동작 내내 밴드의 장력을 유지합니다.
수행 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 밴드 중앙을 밟고 서세요
- 팔꿈치를 살짝 구부린 채 손잡이를 몸 양옆에서 잡으세요
- 양팔이 어깨 높이에 이를 때까지 옆으로 들어 올리세요
- 어깨 높이에서 잠시 멈추세요
- 밴드의 장력을 유지하면서 팔을 통제된 동작으로 내리세요
흔한 실수
- 팔을 들어 올릴 때 어깨를 으쓱하는 것
- 밴드의 저항을 이겨내기 위해 상체를 흔드는 것
- 손을 어깨 높이보다 높게 들어 올리는 것
- 팔을 들어 올리는 동안 팔꿈치를 폈다 구부리는 것
변형 동작
- 싱글 암 밴드 레터럴 레이즈
- 얼터네이팅 밴드 레터럴 레이즈
- 스태거드 스탠스 밴드 레터럴 레이즈
- 한쪽 발 아래에 밴드를 고정한 레터럴 레이즈
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 레터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 측면 삼각근.
밴드 레터럴 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 레터럴 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기