Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο

Τεχνική

Στάσου στη μέση μιας λάστιχας αντίστασης με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι στα πλευρά σου. Με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, σήκωσε και τα δύο χέρια στα πλάγια μέχρι το ύψος του ώμου. Κάνε σύντομη παύση στο πάνω σημείο, μετά κατέβασε ελεγχόμενα. Κράτα τάση στη λάστιχα σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Σταθείτε στο μέσο του λάστιχου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
2. Κρατήστε τις λαβές στα πλάγια με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
3. Σηκώστε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο ύψος των ώμων
5. Κατεβάστε τα χέρια σας ελεγχόμενα, διατηρώντας την τάση του λάστιχου

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των ώμων καθώς ανεβαίνουν τα χέρια
• Ταλάντευση του κορμού για να υπερνικηθεί η αντίσταση του λάστιχου
• Ανύψωση των χεριών πάνω από το ύψος των ώμων
• Τέντωμα και λύγισμα των αγκώνων κατά την ανύψωση

Παραλλαγές

• Πλάγια άρση με λάστιχο με ένα χέρι
• Εναλλάξ πλάγια άρση με λάστιχο
• Πλάγια άρση με λάστιχο σε διασκελισμένη στάση
• Πλάγια άρση με το λάστιχο στερεωμένο κάτω από το ένα πόδι

Συχνές ερωτήσεις