Oldalemelés gumiszalaggal

Felszerelés: GumiszalagOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Oldalsó vállizom70%

Technika

Állj egy erősítő gumiszalag közepére vállszéles terpeszben, mindkét kézben egy fogantyúval az oldaladon. Enyhén hajlított könyökkel emeld mindkét karodat oldalra vállmagasságig. Tarts rövid szünetet felül, majd engedd le kontrolláltan. Tartsd a szalagot a mozdulat során végig feszesen.

Lépések

Állj a szalag közepére vállszélességű terpeszben
Tartsd a fogantyúkat az oldalad mellett, enyhén behajlított könyökkel
Emeld mindkét karodat oldalra, amíg el nem érik a vállmagasságot
Tarts rövid szünetet vállmagasságban
Kontrolláltan engedd le a karjaidat, miközben fenntartod a szalag feszességét

Gyakori hibák

A vállak felhúzása a karok emelése közben
A törzs lendítése a szalag ellenállásának leküzdéséhez
A kezek vállmagasság fölé emelése
A könyökök kinyújtása és behajlítása az emelés során

Változatok

Egykaros oldalemelés szalaggal
Váltott karos oldalemelés szalaggal
Oldalemelés szalaggal, harántterpeszben
Oldalemelés az egyik láb alatt rögzített szalaggal

A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalemelés gumiszalaggal?

Izmok: Oldalsó vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalemelés gumiszalaggal gyakorlathoz?

Felszerelés: Gumiszalag.

Hol végezhetem el a(z) Oldalemelés gumiszalaggal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.