Ombros

Elevação lateral com elástico

Equipamento: ElásticoCasaGinásio

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Músculos

Deltoides laterais70%

Técnica

Fica em pé sobre o meio de uma banda elástica com os pés à largura dos ombros e uma pega em cada mão aos lados. Com os cotovelos ligeiramente fletidos, eleva os dois braços para os lados até à altura do ombro. Faz uma breve pausa em cima e baixa de forma controlada. Mantém a tensão na banda durante todo o movimento.

Passos

Fique em pé sobre o meio da faixa, com os pés afastados à largura dos ombros
Segure as alças ao lado do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados
Eleve ambos os braços lateralmente até atingirem a altura dos ombros
Faça uma breve pausa à altura dos ombros
Baixe os braços de forma controlada, mantendo a tensão na faixa

Erros comuns

Encolher os ombros à medida que os braços sobem
Balançar o tronco para vencer a resistência da faixa
Elevar as mãos acima da altura dos ombros
Estender e flexionar os cotovelos durante a elevação

Variações

Elevação lateral unilateral com faixa
Elevação lateral alternada com faixa
Elevação lateral com faixa em posição de passada
Elevação lateral com a faixa presa sob um dos pés

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação lateral com elástico trabalha?

Músculos: Deltoides laterais.

Que equipamento preciso para Elevação lateral com elástico?

Equipamento: Elástico.

Onde posso fazer Elevação lateral com elástico?

Localização: Casa, Ginásio.

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