弹力带侧平举
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记录到训练肌肉
技术要领
双脚与肩同宽站在弹力带中段上，每只手在体侧握住一个把手。肘部保持微屈，将双臂向两侧抬起至肩高。在顶端短暂停顿，然后有控制地下放。全程保持弹力带张力。
动作步骤
- 双脚与肩同宽，踩在弹力带中部
- 双手握住手柄置于身体两侧，肘部微屈
- 双臂向身体两侧抬起，直至与肩同高
- 在肩部高度短暂停顿
- 保持弹力带张力，有控制地放下双臂
常见错误
- 抬臂时耸肩
- 摆动躯干以克服弹力带阻力
- 双手抬至高于肩部
- 抬举过程中反复伸直和弯曲肘部
变式
- 单臂弹力带侧平举
- 交替弹力带侧平举
- 前后站姿弹力带侧平举
- 将弹力带固定在单脚下进行侧平举
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌.
做弹力带侧平举需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带侧平举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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