Zijwaartse raise met band

Techniek

Sta op het midden van een weerstandsband met je voeten op schouderbreedte en een handgreep in elke hand aan je zijkanten. Houd je ellebogen licht gebogen en breng beide armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Pauzeer kort bovenaan en laat dan onder controle zakken. Houd de hele beweging spanning op de band.

Stappen

1. Ga op het midden van de weerstandsband staan met je voeten op schouderbreedte
2. Houd de handgrepen naast je lichaam vast met je ellebogen licht gebogen
3. Hef beide armen zijwaarts tot schouderhoogte
4. Pauzeer kort op schouderhoogte
5. Laat je armen gecontroleerd zakken terwijl je de spanning op de band behoudt

Veelgemaakte fouten

• De schouders optrekken terwijl de armen omhooggaan
• Met de romp zwaaien om de weerstand van de band te overwinnen
• De handen tot boven schouderhoogte heffen
• De ellebogen strekken en buigen tijdens het heffen

Varianten

• Enkelarmige zijwaartse heffing met weerstandsband
• Afwisselende zijwaartse heffing met weerstandsband
• Zijwaartse heffing met weerstandsband in versprongen stand
• Zijwaartse heffing met de band onder één voet verankerd

Veelgestelde vragen