Разведение рук в стороны с резинкой

Снаряд: РезинаДомаЗал

Делаете Разведение рук в стороны с резинкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Средние дельты70%

Техника

Встаньте на середину резинки, стопы на ширине плеч, держа рукояти по бокам. Слегка согнув локти, поднимайте обе руки в стороны до уровня плеч. Задержитесь на секунду вверху, затем опустите обратно под контролем. Держите резинку в натяжении на протяжении всего движения.

Как выполнять

Встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч
Держите рукоятки по бокам, слегка согнув руки в локтях
Поднимите обе руки в стороны до уровня плеч
Ненадолго задержитесь на уровне плеч
Контролируемо опустите руки, сохраняя натяжение эспандера

Частые ошибки

Поднимание плеч при подъёме рук
Раскачивание корпуса для преодоления сопротивления эспандера
Подъём кистей выше уровня плеч
Выпрямление и сгибание рук в локтях во время подъёма

Варианты

Подъём одной руки в сторону с эспандером
Попеременный подъём рук в стороны с эспандером
Подъём рук в стороны с эспандером в разножке
Подъём руки в сторону с эспандером, закреплённым под одной стопой

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Разведение рук в стороны с резинкой?

Мышцы: Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Разведение рук в стороны с резинкой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Разведение рук в стороны с резинкой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.