Wznosy bokiem z gumą

Technika

Stań na środku gumy oporowej ze stopami na szerokość barków, trzymając uchwyty po bokach. Z lekko ugiętymi łokciami unieś obie ręce w bok do wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę na górze, potem opuść pod kontrolą. Utrzymuj napięcie gumy przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Stań na środku taśmy ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
2. Trzymaj uchwyty po bokach ciała, lekko zginając łokcie
3. Unieś obie ręce na boki, aż znajdą się na wysokości barków
4. Zatrzymaj się na chwilę na wysokości barków
5. Opuść ręce w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie taśmy

Częste błędy

• Wzruszanie ramionami podczas unoszenia rąk
• Kołysanie tułowiem w celu pokonania oporu taśmy
• Unoszenie dłoni powyżej wysokości barków
• Prostowanie i zginanie łokci podczas unoszenia

Warianty

• Jednorącz unoszenie ramienia w bok z taśmą
• Naprzemienne unoszenie ramion w bok z taśmą
• Unoszenie ramion w bok z taśmą w pozycji wykrocznej
• Unoszenie ramienia w bok z taśmą przytrzymywaną pod jedną stopą

Najczęściej zadawane pytania