Vipunosto sivulle kuminauhalla

Välineet: VastuskuminauhaKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Sivuhartia70%

Tekniikka

Seiso vastuskuminauhan keskellä jalat hartianlevyisesti kahva kummassakin kädessä sivuilla. Pidä kyynärpäät kevyesti koukussa ja nosta molemmat kädet sivuille olkapään korkeudelle. Pidä lyhyt tauko yläasennossa ja laske sitten hallitusti takaisin. Pidä nauha kireänä koko liikkeen ajan.

Vaiheet

Seiso vastuskuminauhan keskikohdan päällä jalat hartioiden leveydellä
Pidä kahvoja sivuillasi kyynärpäät hieman koukussa
Nosta molemmat käsivarret sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella
Pidä lyhyt tauko hartioiden korkeudella
Laske käsivarret hallitusti säilyttäen vastuskuminauhan jännitys

Yleiset virheet

Hartioiden kohauttaminen käsivarsien noustessa
Ylävartalon heilauttaminen vastuskuminauhan vastuksen voittamiseksi
Käsien nostaminen hartioiden yläpuolelle
Kyynärpäiden ojentaminen ja koukistaminen noston aikana

Variaatiot

Yhden käden sivunosto vastuskuminauhalla
Vuorotteleva sivunosto vastuskuminauhalla
Sivunosto vastuskuminauhalla porrastetussa haara-asennossa
Sivunosto vastuskuminauhalla nauhan ollessa ankkuroituna yhden jalan alle

Parhaat olkapääliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Vipunosto sivulle kuminauhalla harjoittaa?

Lihakset: Sivuhartia.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vipunosto sivulle kuminauhalla?

Välineet: Vastuskuminauha.

Missä voin tehdä liikettä Vipunosto sivulle kuminauhalla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.