Sideløft med elastik

Teknik

Stå på midten af et elastikbånd med fødderne skulderbredt og et håndtag i hver hånd ved siderne. Hold en let bøjning i albuerne, og løft begge arme ud til siderne op til skulderhøjde. Pause kort i toppen, og sænk så kontrolleret tilbage. Hold spænding i båndet gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Stå på midten af elastikken med fødderne i skulderbreddes afstand
2. Hold håndtagene langs siden med let bøjede albuer
3. Løft begge arme ud til siderne, indtil de når skulderhøjde
4. Hold en kort pause i skulderhøjde
5. Sænk armene kontrolleret, mens du opretholder spændingen i elastikken

Almindelige fejl

• At trække skuldrene op, når armene løftes
• At svinge overkroppen for at overvinde elastikkens modstand
• At løfte hænderne over skulderhøjde
• At strække og bøje albuerne under løftet

Varianter

• Enarms sideløft med elastik
• Skiftevis sideløft med elastik
• Sideløft med elastik i forskudt fodstilling
• Sideløft med elastikken fastgjort under den ene fod

Ofte stillede spørgsmål