Alzate laterali con elastico

Tecnica

In piedi sul centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle spalle e una maniglia per mano ai lati. Con i gomiti leggermente piegati, solleva entrambe le braccia di lato fino all'altezza della spalla. Fai una breve pausa in alto, poi abbassa in modo controllato. Mantieni la tensione sull'elastico per tutto il movimento.

Passaggi

1. Posizionati al centro dell'elastico con i piedi alla larghezza delle spalle
2. Impugna le maniglie lungo i fianchi mantenendo i gomiti leggermente piegati
3. Solleva entrambe le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle
4. Fai una breve pausa all'altezza delle spalle
5. Abbassa le braccia in modo controllato mantenendo l'elastico in tensione

Errori comuni

• Sollevare le spalle mentre le braccia salgono
• Oscillare il busto per vincere la resistenza dell'elastico
• Sollevare le mani oltre l'altezza delle spalle
• Distendere e piegare i gomiti durante il sollevamento

Varianti

• Alzata laterale con elastico a un braccio
• Alzata laterale alternata con elastico
• Alzata laterale con elastico in posizione sfalsata
• Alzata laterale con l'elastico ancorato sotto un piede

Domande frequenti