Upažovanie s gumou
Cvičíte Upažovanie s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa do stredu odporovej gumy s chodidlami na šírku ramien a rukoväťami po stranách. S mierne pokrčenými lakťami dvíhaj obe ruky do strán do výšky ramien. Hore sa krátko zastav, potom spusť pod kontrolou. Drž gumu po celý čas napnutú.
Postup
- Postavte sa na stred gumy s chodidlami na šírku ramien
- Držte rukoväti vedľa tela s mierne pokrčenými lakťami
- Zdvíhajte obe ruky do strán, kým nedosiahnu výšku ramien
- Vo výške ramien sa nakrátko zastavte
- Kontrolovane spúšťajte ruky, pričom udržiavajte napätie gumy
Časté chyby
- Krčenie ramien pri zdvíhaní rúk
- Rozkývanie trupu na prekonanie odporu gumy
- Zdvíhanie rúk nad úroveň ramien
- Vystieranie a ohýbanie lakťov počas zdvihu
Varianty
- Jednoručné upažovanie s gumou
- Striedavé upažovanie s gumou
- Upažovanie s gumou v postoji s jednou nohou vpredu
- Upažovanie s gumou ukotvenou pod jedným chodidlom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Upažovanie s gumou?
Svaly: Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Upažovanie s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Upažovanie s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo