Одручење са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Бочни делтоид70%

Техника

Станите на средину еластичне траке са стопалима у ширини рамена, држећи ручке са страна. Са благо савијеним лактовима, подижите обе руке у страну до висине рамена. Кратко застаните у врху, затим спустите под контролом. Држите траку затегнутом током целог покрета.

Кораци

Станите на средину еластичне траке са стопалима у ширини рамена
Држите ручке поред тела, са благо савијеним лактовима
Подигните обе руке у страну док не достигну висину рамена
Накратко се зауставите у висини рамена
Контролисано спустите руке, одржавајући затегнутост траке

Честе грешке

Подизање рамена док се руке подижу
Љуљање трупа ради савладавања отпора траке
Подизање шака изнад висине рамена
Исправљање и савијање лактова током подизања

Варијације

Једноручно бочно подизање са еластичном траком
Наизменично бочно подизање са еластичном траком
Бочно подизање са еластичном траком у искорачном ставу
Бочно подизање са еластичном траком причвршћеном испод једног стопала

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Одручење са гумом?

Мишићи: Бочни делтоид.

Која опрема ми је потребна за Одручење са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Одручење са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.