Seitheben mit Band

Ausrüstung: BandZuhauseFitnessstudio

Du machst Seitheben mit Band? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Seitliche Schulter70%

Technik

Mit schulterbreiten Füßen auf der Mitte eines Widerstandsbands stehen, in jeder Hand einen Griff an den Seiten. Mit leicht gebeugten Ellbogen beide Arme bis auf Schulterhöhe zur Seite heben. Oben kurz innehalten, dann kontrolliert absenken. Das Band während der Bewegung unter Spannung halten.

Ausführung

Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Mitte des Bandes
Halte die Griffe seitlich am Körper und beuge die Ellbogen leicht
Hebe beide Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen
Halte kurz auf Schulterhöhe inne
Senke die Arme kontrolliert ab und halte dabei die Spannung des Bandes aufrecht

Häufige Fehler

Die Schultern beim Anheben der Arme hochziehen
Den Oberkörper schwingen, um den Widerstand des Bandes zu überwinden
Die Hände über Schulterhöhe anheben
Die Ellbogen während des Anhebens strecken und beugen

Varianten

Einarmiges Seitheben mit Band
Abwechselndes Seitheben mit Band
Seitheben mit Band in Schrittstellung
Seitheben mit unter einem Fuß fixiertem Band

Die besten Schulterübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Seitheben mit Band beansprucht?

Muskeln: Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Seitheben mit Band?

Ausrüstung: Band.

Wo kann ich Seitheben mit Band ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.