バンドサイドレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足を肩幅にしてレジスタンスバンドの中央に立ち、体の横で両手にハンドルを持ちます。肘をわずかに曲げたまま、両腕を肩の高さまで横に上げます。トップで短く止め、コントロールしながら下ろします。動作中、バンドの張りを保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドの中央を踏んで立つ
- 肘を軽く曲げた状態で、ハンドルを体の両脇に持つ
- 両腕を真横に上げ、肩の高さまで持ち上げる
- 肩の高さで少し止める
- バンドの張力を保ちながら、コントロールして腕を下ろす
よくある間違い
- 腕を上げるときに肩をすくめる
- バンドの抵抗に打ち勝とうとして上体を振る
- 手を肩の高さより上まで上げる
- 持ち上げる途中で肘を伸ばしたり曲げたりする
バリエーション
- 片腕バンド・ラテラルレイズ
- オルタネーティング・バンド・ラテラルレイズ
- スタッガードスタンス・バンド・ラテラルレイズ
- 片足でバンドを固定して行うラテラルレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドサイドレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋側部.
バンドサイドレイズに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドサイドレイズはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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