Axlar

Sidolyft med gummiband

Utrustning: TräningsbandHemmaGym

Kör du Sidolyft med gummiband? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Sidodeltamuskel70%

Teknik

Stå på mitten av ett träningsband med fötterna axelbrett och ett handtag i varje hand vid sidorna. Håll en lätt böjning i armbågarna och lyft båda armarna ut åt sidorna upp till axelhöjd. Pausa kort i toppen, sänk sedan kontrollerat tillbaka. Håll spänning i bandet genom hela rörelsen.

Steg

Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär
Håll handtagen vid sidorna med armbågarna lätt böjda
Lyft båda armarna ut åt sidorna tills de når axelhöjd
Pausa kort i axelhöjd
Sänk armarna kontrollerat samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet

Vanliga misstag

Att dra upp axlarna när armarna lyfts
Att svinga överkroppen för att övervinna bandets motstånd
Att lyfta händerna över axelhöjd
Att sträcka och böja armbågarna under lyftet

Varianter

Sidolyft med band, en arm i taget
Växelvisa sidolyft med band
Sidolyft med band i förskjuten fotställning
Sidolyft med bandet förankrat under ena foten

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Sidolyft med gummiband?

Muskler: Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Sidolyft med gummiband?

Utrustning: Träningsband.

Var kan jag göra Sidolyft med gummiband?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.