رفرفة جانبية بالشريط المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف على منتصف شريط مقاومة والقدمان بعرض الكتفين، ممسكًا بمقبض في كل يد عند جانبيك. مع إبقاء ثني طفيف في مرفقيك، ارفع كلتا ذراعيك للجانبين حتى ارتفاع الكتف. توقف لحظة في الأعلى، ثم اخفِض بتحكم. حافظ على شدّ الشريط طوال الحركة.
الخطوات
- قف على منتصف شريط المقاومة مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
- أمسك المقبضين إلى جانبيك مع ثني مرفقيك قليلًا
- ارفع ذراعيك كلتيهما إلى الجانبين حتى تصلا إلى مستوى الكتفين
- توقف لبرهة عند مستوى الكتفين
- اخفض ذراعيك بتحكم مع الحفاظ على شد شريط المقاومة
الأخطاء الشائعة
- رفع الكتفين نحو الأذنين أثناء صعود الذراعين
- أرجحة الجذع للتغلب على مقاومة الشريط
- رفع اليدين فوق مستوى الكتفين
- مد المرفقين وثنيهما أثناء الرفع
المتغيرات
- الرفع الجانبي بشريط المقاومة بذراع واحدة
- الرفع الجانبي بالتناوب باستخدام شريط المقاومة
- الرفع الجانبي بشريط المقاومة مع اتخاذ وقفة متباعدة القدمين أمامًا وخلفًا
- الرفع الجانبي مع تثبيت شريط المقاومة تحت قدم واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفرفة جانبية بالشريط المطاطي؟
العضلات: الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفرفة جانبية بالشريط المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء رفرفة جانبية بالشريط المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا