Élévations latérales à l'élastique

Technique

Tiens-toi au milieu d'un élastique, pieds écartés à largeur d'épaules, une poignée dans chaque main le long du corps. Coudes légèrement fléchis, lève les deux bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule. Marque une courte pause en haut, puis redescends de façon contrôlée. Garde la tension sur l'élastique pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Tenez-vous debout au milieu de la bande, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. Tenez les poignées le long du corps en gardant les coudes légèrement fléchis
3. Levez les deux bras sur les côtés jusqu’à hauteur des épaules
4. Marquez une courte pause à hauteur des épaules
5. Abaissez les bras de manière contrôlée tout en maintenant la tension de la bande

Erreurs courantes

• Hausser les épaules lorsque les bras montent
• Balancer le torse pour vaincre la résistance de la bande
• Lever les mains au-dessus de la hauteur des épaules
• Tendre et fléchir les coudes pendant le mouvement

Variantes

• Élévation latérale à un bras avec bande
• Élévation latérale alternée avec bande
• Élévation latérale avec bande en position décalée
• Élévation latérale avec la bande ancrée sous un pied

Questions fréquentes