Ridicări laterale cu banda elastică

Tehnică

Stai pe mijlocul unei benzi elastice cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un mâner în fiecare mână pe lângă corp. Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridică ambele brațe în lateral până la nivelul umerilor. Fă o pauză scurtă în punctul de sus, apoi coboară controlat. Menține tensiunea în bandă pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Stați pe mijlocul benzii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
2. Țineți mânerele pe lângă corp, cu coatele ușor îndoite
3. Ridicați ambele brațe în lateral până ajung la înălțimea umerilor
4. Faceți o scurtă pauză la înălțimea umerilor
5. Coborâți brațele controlat, menținând tensiunea în bandă

Greșeli frecvente

• Ridicarea umerilor pe măsură ce brațele urcă
• Balansarea trunchiului pentru a învinge rezistența benzii
• Ridicarea mâinilor deasupra înălțimii umerilor
• Îndreptarea și îndoirea coatelor în timpul ridicării

Variante

• Ridicare laterală cu banda, cu un singur braț
• Ridicare laterală alternativă cu banda
• Ridicare laterală cu banda, din poziție cu picioarele decalate
• Ridicare laterală cu banda fixată sub un picior

Întrebări frecvente