Ramena

Upažování s gumou

Vybavení: GumaDomaPosilovna

Cvičíte Upažování s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Boční deltový sval70%

Technika

Postav se doprostřed odporové gumy s chodidly na šířku ramen a madly po stranách. S mírně pokrčenými lokty zvedej obě paže do stran do výše ramen. Nahoře se krátce zastav, pak spusť pod kontrolou. Drž gumu po celou dobu napnutou.

Postup

Postavte se na střed odporové gumy s chodidly na šířku ramen
Držte madla podél těla s mírně pokrčenými lokty
Zvedejte obě paže do stran, dokud nedosáhnou výšky ramen
Ve výšce ramen se krátce zastavte
Kontrolovaně spouštějte paže a udržujte přitom napětí gumy

Časté chyby

Krčení ramen při zvedání paží
Houpání trupem za účelem překonání odporu gumy
Zvedání rukou nad výšku ramen
Propínání a ohýbání loktů během zvedání

Varianty

Upažování s odporovou gumou jednoruč
Střídavé upažování s odporovou gumou
Upažování s odporovou gumou ve stoji s předsunutou nohou
Upažování s odporovou gumou ukotvenou pod jedním chodidlem

Nejlepší cviky na ramena

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Upažování s gumou?

Svaly: Boční deltový sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Upažování s gumou?

Vybavení: Guma.

Kde mohu cvičit Upažování s gumou?

Místo: Doma, Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.