הרחקת כתפיים עם גומייה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד על מרכז גומיית התנגדות כשהרגליים ברוחב הכתפיים, החזק ידית בכל יד בצדדים. עם כיפוף קל במרפקים, הרם את שתי הזרועות הצידה עד גובה הכתף. עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד בשליטה חזרה. שמור על מתח בגומייה לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו על אמצע הגומייה כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים
- אחזו בידיות לצדי הגוף כשהמרפקים כפופים מעט
- הרימו את שתי הזרועות לצדדים עד לגובה הכתפיים
- עצרו לרגע בגובה הכתפיים
- הורידו את הזרועות בצורה מבוקרת תוך שמירה על מתח בגומייה
טעויות נפוצות
- משיכת הכתפיים כלפי מעלה בזמן הרמת הזרועות
- הנעת פלג הגוף העליון כדי להתגבר על התנגדות הגומייה
- הרמת כפות הידיים מעל לגובה הכתפיים
- יישור וכיפוף המרפקים במהלך ההרמה
וריאציות
- הרחקת זרוע לצד עם גומייה ביד אחת
- הרחקת זרועות לצד לסירוגין עם גומייה
- הרחקת זרועות לצד עם גומייה בעמידת פסיעה
- הרחקת זרועות לצד כשהגומייה מעוגנת מתחת לכף רגל אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת כתפיים עם גומייה מפעיל?
שרירים: דלתא צדית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת כתפיים עם גומייה?
ציוד: גומיית התנגדות.
היכן אפשר לבצע את הרחקת כתפיים עם גומייה?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם