Розведення рук у сторони з гумкою

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте Розведення рук у сторони з гумкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середні дельти70%

Техніка

Встаньте на середину резинки, стопи на ширині плечей, тримаючи рукоятки з боків. Злегка зігнувши лікті, піднімайте обидві руки в боки до рівня плечей. Затримайтеся на секунду вгорі, потім опустіть назад під контролем. Тримайте резинку в натягу протягом усього руху.

Кроки виконання

Станьте на середину еластичної стрічки, розставивши стопи на ширині плечей
Тримайте руків’я з боків, злегка зігнувши лікті
Піднімайте обидві руки в сторони, доки вони не досягнуть рівня плечей
Ненадовго затримайтеся на рівні плечей
Підконтрольно опустіть руки, зберігаючи натяг стрічки

Часті помилки

Піднімання плечей під час підйому рук
Розгойдування тулуба, щоб подолати опір стрічки
Піднімання кистей вище рівня плечей
Випрямлення та згинання ліктів під час підйому

Варіанти

Бічний підйом однієї руки з еластичною стрічкою
Почерговий бічний підйом рук з еластичною стрічкою
Бічний підйом рук з еластичною стрічкою в різносторонній стійці
Бічний підйом рук зі стрічкою, закріпленою під однією стопою

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення рук у сторони з гумкою?

М’язи: Середні дельти.

Яке обладнання потрібне для Розведення рук у сторони з гумкою?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Розведення рук у сторони з гумкою?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.