Elevaciones laterales con banda

Técnica

Ponte de pie sobre el centro de una banda elástica con los pies a la anchura de los hombros y un asa en cada mano a los lados. Con los codos ligeramente flexionados, eleva ambos brazos hacia los lados hasta la altura del hombro. Haz una breve pausa arriba y baja de forma controlada. Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento.

Pasos

1. Párate sobre el centro de la banda con los pies separados al ancho de los hombros
2. Sujeta las asas a los lados con los codos ligeramente flexionados
3. Eleva ambos brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura de los hombros
4. Haz una breve pausa a la altura de los hombros
5. Baja los brazos de forma controlada mientras mantienes la tensión de la banda

Errores comunes

• Encoger los hombros al elevar los brazos
• Balancear el torso para vencer la resistencia de la banda
• Elevar las manos por encima de la altura de los hombros
• Estirar y flexionar los codos durante la elevación

Variantes

• Elevación lateral con banda a un brazo
• Elevación lateral alternada con banda
• Elevación lateral con banda en posición escalonada
• Elevación lateral con la banda anclada bajo un pie

Preguntas frecuentes