Lastik bantla yana açış
Lastik bantla yana açış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayakların omuz genişliğinde bir direnç lastiğinin ortasında dur, her elde bir tutamak yanlarında. Dirseklerinde hafif bir bükülmeyle iki kolunu da omuz hizasına kadar yana kaldır. Üstte kısa bir duraklama yap, sonra kontrollü şekilde aşağı indir. Hareket boyunca lastiğin gerginliğini koru.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bandın ortasına basın
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek tutacakları yanlarınızda tutun
- Her iki kolunuzu da omuz hizasına gelene kadar yanlara doğru kaldırın
- Omuz hizasında kısa bir süre duraklayın
- Bant gerginliğini koruyarak kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin
Yaygın hatalar
- Kollar yükselirken omuzları yukarı çekmek
- Bandın direncini aşmak için gövdeyi sallamak
- Elleri omuz hizasının üzerine kaldırmak
- Kaldırma sırasında dirsekleri düzleştirip bükmek
Varyasyonlar
- Tek kolla bantlı yana açış
- Dönüşümlü bantlı yana açış
- Bantla asimetrik duruşta yana açış
- Bant bir ayağın altına sabitlenerek yapılan yana açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Lastik bantla yana açış hangi kasları çalıştırır?
Lastik bantla yana açış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Lastik bantla yana açış nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin