Produkty przyspieszające metabolizm: chili, zielona herbata i drobny druk
Listy produktów przyspieszających metabolizm są wszędzie: papryczki chili, zielona herbata, kawa, ocet jabłkowy, imbir i wiele innych. Niektóre z tych twierdzeń mają ziarno prawdy. Kapsaicyna, związek odpowiadający za ostrość chili, może na krótko lekko zwiększyć wydatek energii i spalanie tłuszczu. Kofeina i katechiny z zielonej herbaty również nieco podkręcają metabolizm. W badaniach laboratoryjnych te efekty da się zmierzyć, dlatego wciąż trafiają na nagłówki.
Problemem jest skala. W badaniach dodatkowa energia spalana dzięki realistycznym ilościom tych produktów i napojów wynosi zwykle od kilku do około 50–100 kalorii dziennie, a efekt często słabnie, gdy organizm się przyzwyczaja. To mniej niż jedno ciastko czy mała garść orzechów. Skoncentrowane ekstrakty z zielonej herbaty sprzedawane jako suplementy odchudzające wiązano też z rzadkimi przypadkami uszkodzenia wątroby, co sprawia, że wysokie dawki to kiepski interes.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningJeśli lubisz ostre jedzenie, kawę czy zieloną herbatę, nie ma powodu z nich rezygnować; mogą być częścią zdrowej diety, a ostre potrawy niektórym pomagają nawet najeść się mniejszymi porcjami. Po prostu nie licz, że wykonają pracę za ciebie. Czynniki, które naprawdę zmieniają liczbę spalanych kalorii, to rozmiar ciała, masa mięśniowa, codzienna aktywność, jak chodzenie, oraz trening. A dla utraty tłuszczu najważniejszy wciąż jest ogólny bilans między tym, co jesz, a tym, co zużywasz.
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening