Uginanie hantli chwytem odwrotnym
Robisz Uginanie hantli chwytem odwrotnym? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań, trzymając hantle chwytem nachwytem, dłonie skierowane w stronę ud. Zginaj ramiona, unosząc hantle w stronę barków, utrzymując nadgarstki sztywno, a łokcie nieruchomo. Ten chwyt mocniej angażuje mięsień ramienny i przedramiona niż standardowe uginanie. Opuść hantle pod kontrolą.
Jak wykonać
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, z dłońmi skierowanymi w stronę ud
- Napnij tułów i trzymaj łokcie blisko boków
- Ugnij ramiona, unosząc hantle w kierunku barków bez zginania nadgarstków
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, utrzymując łokcie nieruchomo
- Opuść hantle w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Odchylanie nadgarstków do tyłu podczas uginania ramion
- Kołysanie tułowiem w celu uniesienia hantli
- Pozwalanie łokciom na przesuwanie się do przodu
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężarów
Warianty
- Naprzemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami
- Odwrotne uginanie ramion z hantlami w siadzie
- Odwrotne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
- Jednorącz odwrotne uginanie ramienia z hantlem
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie hantli chwytem odwrotnym?
Mięśnie: Prostowniki przedramienia, Ramiennik, Biceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie hantli chwytem odwrotnym?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Uginanie hantli chwytem odwrotnym?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo