Tägliches Wiegen: warum der Wochendurchschnitt wichtiger ist als jede einzelne Zahl
Viele meiden die Waage, weil ein einzelner schlechter Wert die Laune verdirbt oder dazu führt, eine Diät aufzugeben, die eigentlich funktioniert. Das Problem ist nicht die Waage, sondern wie die Zahl gelesen wird. Das Körpergewicht schwankt täglich durch Wasser, Salz, Kohlenhydratspeicher, Nahrung im Darm, Hormone und den Menstruationszyklus. Diese Schwankungen sind oft größer als die tatsächliche Veränderung des Körperfetts in einer ganzen Woche.
Die Lösung sind mehr Daten, nicht weniger. Wiege dich jeden Morgen unter gleichen Bedingungen: nach dem Toilettengang, vor dem Essen und Trinken, in ähnlicher Kleidung. Schau dann auf den Siebentagesdurchschnitt statt auf einen einzelnen Wert. Durchschnitte glätten das Rauschen, sodass ein echter Trend von 0,3 bis 0,5 Kilogramm Abnahme oder Zunahme pro Woche innerhalb von zwei bis drei Wochen sichtbar wird. Studien an Abnehmwilligen zeigen, dass häufiges Wiegen kombiniert mit Trendbeobachtung mit besseren Ergebnissen einhergeht und das Körperbild im Durchschnitt nicht verschlechtert.
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Kalorien berechnenTriff Entscheidungen anhand des Trends und erst nach zwei bis drei Wochen beständiger Daten. Hat sich der Durchschnitt nicht bewegt und war das nicht dein Ziel, passe die Kalorien leicht an. Bewegt er sich in die richtige Richtung, ändere nichts. Ein hoher Wert nach einem salzigen Abendessen, einem harten Beintag oder einem Langstreckenflug ist nur Wasser. Macht dich tägliches Wiegen nervös, funktioniert es auch, zwei- bis dreimal pro Woche zu wiegen und Monatsdurchschnitte zu vergleichen.
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