Physiologie

Seitenstechen: woher der stechende Schmerz unter den Rippen kommt

Seitenstechen kann einen Lauf abrupt beenden. Es ist harmlos, aber wer die Auslöser kennt, kann es vermeiden und schneller lindern.

Seitenstechen ist ein stechender oder krampfartiger Schmerz direkt unter den Rippen, meist rechts, der beim Laufen, Schwimmen oder Reiten auftritt. Wissenschaftlich heißt es belastungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz. Es tritt häufig bei jungen Menschen und Anfängern auf und kann so stark sein, dass man anhalten muss, ist aber nicht gefährlich und klingt innerhalb weniger Minuten ab, wenn die Belastung nachlässt.

Die genaue Ursache wird noch diskutiert. Die führende Erklärung ist eine Reizung des parietalen Bauchfells, der empfindlichen Auskleidung der Bauchwand, das durch die wiederholte Auf-und-ab-Bewegung des Rumpfes erschüttert wird, besonders bei vollem Magen. Große Mahlzeiten oder zuckerhaltige Getränke kurz vor dem Sport machen Seitenstechen deutlich wahrscheinlicher, ebenso ein schwacher oder schlecht stabilisierter Rumpf. Ältere Theorien machten einen Sauerstoffmangel im Zwerchfell verantwortlich, doch Seitenstechen tritt auch bei Aktivitäten mit geringer Atembelastung auf, was wohl nicht die ganze Erklärung ist.

Um Seitenstechen vorzubeugen, meide große Mahlzeiten und konzentrierte süße Getränke in den zwei Stunden vor dem Laufen, wärme dich langsam auf und steigere den Umfang schrittweise. Rumpfübungen wie Planks und Dead Bugs können auf Dauer helfen. Kommt es doch, werde langsamer, atme tief und gleichmäßig, drücke fest auf die schmerzende Stelle und beuge dich leicht nach vorne. Schmerzen mit Schwindel, Brustschmerz oder solche, die in Ruhe nicht abklingen, sind kein typisches Seitenstechen und gehören ärztlich abgeklärt.

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