Мёртвый жук

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Мёртвый жук? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс90%

Поясница40%

Техника

Лягте на спину, вытянув руки к потолку и согнув колени под 90°. Медленно опустите правую руку и левую ногу к полу, прижимая поясницу. Вернитесь и повторите на другую сторону. Выдыхайте при опускании.

Как выполнять

Лягте на спину, вытяните руки вверх и согните колени под углом 90°
Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу
На выдохе медленно опускайте правую руку и левую ногу к полу
Верните руку и ногу в исходное положение
Повторите левой рукой и правой ногой

Частые ошибки

Отрыв поясницы от пола с прогибом
Слишком быстрое опускание руки и ноги
Одновременное сгибание или разгибание не тех руки и ноги
Опускание конечностей за пределы контролируемого диапазона

Варианты

«Мёртвый жук» с касанием пяткой пола и согнутыми коленями
«Мёртвый жук» с прямыми ногами
«Мёртвый жук» с эластичной лентой
«Мёртвый жук» с фитболом

Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Мёртвый жук?

Мышцы: Пресс, Поясница.

Какое оборудование нужно для Мёртвый жук?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Мёртвый жук?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.