Ölü böcek
Ölü böcek yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kollarınız tavana doğru uzanmış, dizleriniz 90° bükük şekilde sırtüstü yatın. Alt sırtınızı yere bastırarak sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafla tekrarlayın. Kontrollü hareket edin ve indirirken nefes verin.
Adımlar
- Kollarınız yukarı bakacak ve dizleriniz 90° bükülü olacak şekilde sırtüstü uzanın
- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi yere bastırın
- Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yavaşça yere doğru indirirken nefes verin
- Kolunuzu ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin
- Sol kolunuz ve sağ bacağınızla tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Belin yerden uzaklaşarak kavis yapmasına izin vermek
- Kolu ve bacağı çok hızlı indirmek
- Yanlış kol ve bacağı birlikte bükmek veya uzatmak
- Uzuvları kontrol edebildiğiniz hareket aralığının ötesine indirmek
Varyasyonlar
- Bükülü dizle topuk dokunuşlu dead bug
- Düz bacak dead bug
- Direnç bantlı dead bug
- Denge topuyla dead bug
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ölü böcek hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Bel.
Ölü böcek için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ölü böcek nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin