Topuk Dokunma
Topuk Dokunma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayaklar yere düz basıyor. Omuzları yerden hafifçe kaldırın ve bir eli aşağı uzatıp aynı taraftaki topuğa dokunun. Oblik kasları çalıştırarak kontrollü bir ritimle tarafları değiştirin. Bel bölgesini yere bastırılmış tutun.
Adımlar
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü uzanın
- Belinizi yere bastırın
- Omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın
- Sağ elinizi sağ topuğunuza doğru uzatın
- Kontrollü bir ritimle dönüşümlü olarak iki yana uzanın
Yaygın hatalar
- Belin yerden kalkması
- Yana doğru eğilmek yerine gövdeyi sallamak
- Çeneyi zorlayarak göğse doğru çekmek
- Aşırı momentum kullanarak dokunuşları aceleyle yapmak
Varyasyonlar
- Tek taraflı topuk dokunuşları
- Ayaklar daha uzaktayken topuk dokunuşları
- Ayaklar daha yakındayken topuk dokunuşları
- Hafif dambıllarla ağırlıklı topuk dokunuşları
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Topuk Dokunma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın.
Topuk Dokunma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Topuk Dokunma nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin