Tocco dei talloni

Tecnica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra. Solleva leggermente le spalle da terra e allunga una mano verso il basso per toccare il tallone dello stesso lato. Alterna i lati con un ritmo controllato, coinvolgendo gli obliqui. Mantieni la zona lombare premuta a terra.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
2. Premi la zona lombare contro il pavimento
3. Solleva leggermente le spalle dal pavimento flettendo il busto
4. Allunga la mano destra verso il tallone destro
5. Alterna i lati con un ritmo controllato

Errori comuni

• Sollevare la zona lombare dal pavimento
• Dondolare il busto invece di fletterlo lateralmente
• Spingere con forza il mento verso il petto
• Eseguire i tocchi troppo velocemente, sfruttando eccessivamente lo slancio

Varianti

• Tocchi del tallone su un solo lato
• Tocchi dei talloni con i piedi più lontani
• Tocchi dei talloni con i piedi più vicini
• Tocchi dei talloni con manubri leggeri

Domande frequenti