Dotyk päty
Cvičíte Dotyk päty? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá na podlahe. Mierne zdvihnite plecia od podlahy a natiahnite ruku dole k päte na rovnakej strane. Striedajte strany v kontrolovanom rytme a zapájajte šikmé brušné svaly. Driek držte pritlačený k podlahe.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými naplocho na podlahe
- Pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Mierne nadvihnite ramená z podlahy
- Natiahnite pravú ruku smerom k pravej päte
- Kontrolovaným rytmom striedajte strany
Časté chyby
- Dvíhanie spodnej časti chrbta z podlahy
- Kolísanie trupu namiesto ohýbania zo strany na stranu
- Násilné priťahovanie brady k hrudníku
- Príliš rýchle dotyky s nadmerným využívaním švihu
Varianty
- Dotyky päty na jednej strane
- Dotyky päty s chodidlami ďalej od tela
- Dotyky päty s chodidlami bližšie k telu
- Dotyky päty so záťažou pomocou ľahkých jednoručiek
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dotyk päty?
Svaly: Šikmé brušné svaly, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Dotyk päty?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Dotyk päty?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo