Doska s dotykom ramien
Cvičíte Doska s dotykom ramien? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmite plank na napnutých rukách, dlane pod plecami, chodidlá o niečo širšie ako boky pre stabilitu. Zdvihnite jednu ruku a poklepte na opačné plece, potom ju vráťte na podlahu. Striedajte strany a udržujte boky čo najnehybnejšie. Napnite brucho, aby ste zabránili rotácii trupu.
Postup
- Položte ruky pod ramená vo vysokom planku
- Chodidlá umiestnite o niečo širšie, než je šírka bokov
- Spevnite stred tela a zdvihnite jednu ruku
- Dotknite sa opačného ramena a udržujte boky bez pohybu
- Vráťte ruku na podlahu a striedajte strany
Časté chyby
- Otáčanie alebo kolísanie bokov pri každom dotyku
- Prehýbanie sa v krížoch
- Posúvanie opornej ruky spod ramena
- Príliš rýchle dotyky a strata kontroly nad trupom
Varianty
- Dotyky ramien v planku na kolenách
- Dotyky ramien v planku s chodidlami pri sebe
- Dotyky ramien v planku s rukami na vyvýšenej podložke
- Dotyky ramien v planku s nohami na vyvýšenej podložke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Doska s dotykom ramien?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Doska s dotykom ramien?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Doska s dotykom ramien?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo