פלאנק עם נגיעת כתפיים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התייצב בפלאנק על זרועות ישרות, הידיים מתחת לכתפיים, והרגליים מעט רחבות יותר מהאגן ליציבות. הרם יד אחת ונגע בכתף הנגדית, ואז החזר אותה לרצפה. החלף צדדים תוך שמירה על האגן יציב ככל האפשר. כווץ את הבטן כדי לעמוד בפני הסיבוב.
שלבים
- מקמו את כפות הידיים מתחת לכתפיים בתנוחת פלאנק גבוה
- מקמו את כפות הרגליים בפישוק מעט רחב יותר מרוחב האגן
- כווצו את שרירי הליבה והרימו יד אחת
- געו בכתף הנגדית תוך שמירה על אגן יציב
- החזירו את היד לרצפה והחליפו צדדים
טעויות נפוצות
- סיבוב או נדנוד של האגן בכל נגיעה
- מתן אפשרות לגב התחתון לשקוע
- הזזת היד התומכת כך שלא תהיה מתחת לכתף
- ביצוע הנגיעות במהירות ואיבוד השליטה בגו
וריאציות
- נגיעת כתף בפלאנק על הברכיים
- נגיעת כתף בפלאנק עם כפות רגליים צמודות
- נגיעת כתף בפלאנק בשיפוע חיובי
- נגיעת כתף בפלאנק בשיפוע שלילי
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פלאנק עם נגיעת כתפיים מפעיל?
שרירים: בטן, אלכסונים, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור פלאנק עם נגיעת כתפיים?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פלאנק עם נגיעת כתפיים?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם