מטפס הרים
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל במצב שכיבת סמיכה עם הבטן מכווצת. הבא ברך אחת לעבר החזה ולאחר מכן החלף רגליים במהירות בתנועת ריצה. שמור על האגן ישר ועל הגב שטוח. נוע בקצב מבוקר כדי למקסם את הפעלת שרירי הבטן.
שלבים
- מקמו את כפות הידיים מתחת לכתפיים בתנוחת פלאנק גבוה
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על הגוף בקו ישר
- הניעו ברך אחת לכיוון החזה מבלי להרים את האגן
- החזירו את כף הרגל לאחור תוך כדי הנעת הברך הנגדית קדימה
- המשיכו להחליף בין הרגליים בקצב מבוקר
טעויות נפוצות
- הרמת האגן או הנמכתו
- ניתור מוגזם בזמן החלפת הרגליים
- מיקום כפות הידיים רחוק מדי לפני הכתפיים
- קימור הגב כדי להביא את הברך קדימה
וריאציות
- מטפס הרים איטי
- מטפס הרים בהצלבה
- מטפס הרים בשיפוע
- מטפס הרים עם דיסקיות החלקה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים מטפס הרים מפעיל?
שרירים: בטן, ארבע ראשי, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור מטפס הרים?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את מטפס הרים?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם