בעיטות פרפר
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב כשהידיים מתחת לישבן והרגליים ישרות. הרם את שתי הרגליים מעט מהרצפה ובצע בעיטות קטנות ומהירות למעלה ולמטה לסירוגין. שמור על הגב התחתון לחוץ אל הרצפה ועל הבטן מתוחה. שמור על קצב יציב ומבוקר.
שלבים
- שכבו על הגב כשהידיים מתחת לישבן ויישרו את שתי הרגליים
- כווצו את שרירי הליבה והצמידו את הגב התחתון לרצפה
- הרימו מעט את שתי הרגליים מהרצפה
- בצעו לסירוגין בעיטות קטנות מעלה ומטה ברגליים ישרות
- שמרו על קצב יציב ומבוקר
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לגב התחתון להתקמר ולהתרומם מהרצפה
- ביצוע בעיטות בטווח תנועה גדול מדי
- כיפוף מוגזם של הברכיים
- שימוש בתנופה בלתי מבוקרת
וריאציות
- בעיטות רפרוף עם הידיים לצדי הגוף
- בעיטות רפרוף עם הידיים מעל הראש
- בעיטות רפרוף בברכיים כפופות
- בעיטות רפרוף עם גומיית התנגדות
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים בעיטות פרפר מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור בעיטות פרפר?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את בעיטות פרפר?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם